Mam jedynie plan odnośnie klatki piersiowej i to co napisałem później. Szczerze mówiąc nie znam się na układaniu planów a nie chce korzystać z gotowych bo albo nie dotyczą wybranej przeze mnie partii ciała albo po prostu plan nie pasuje mi ponieważ zbyt absorbuje czas. Chodzi mi o wskazanie ćwiczeń które mógłbym robić za każdym razem na siłowni i [...]
Siemanko, przez ostatnie tygodnie duzo sie wydarzyło :D Redukcja idzie wrecz wzorcowo :D średnia z tygodnia to 69,3kg :D Do tego pas dziś z rana 79 wiec poleciało równo w te 2 tygodnie. Dodałem też interwały 2 razy w tygodniu po 25min, sieka fest }:-(. W dodatku ta pogoda jest świetna wiec ruchu jest w 3 dupy |-). Przeszedłem też na typowego [...]
[...] po koksach. O lydkach nie wspomne, przerosniete sa, z kolei raczki za male, wyglada jakby co z pie.rdla uciekl, taki typ sylwetki dobry moze jest dla stereotypowego lysego koksa z silowni, a dla normalnego czlowieka to porazka straszna, pokaz takie cos kobiecie i zapytaj co o nim mysli, hehe. Mam nadzieje, ze tytul Mr. Olympia nie jest mu dany.
Nie ma co się dziwić. Goście napieprzają po 10-15 lat na siłowni i to ich jedyne zajęcie, jeżeli chodzi o pracę fizyczną. Wszystko inne dla CNS, to coś złego i nie trudno o kontuzję. Są pewnie nawet bardziej podatni na takie rzeczy niż zwykły Kowalski. Przyjdzie do przeniesienia lodówki i wydaje się być lekka jak piórko, ale nie dla CNS, które [...]
obecne czasny nie maja nic wspolnego z kulturystyka moze tylko nazwa i to nie bardzo , kultura ciala ??? chyba swinie na smalec , dawniej liczyl sie wyglad ale ludzie nie zamykali sie tylko w silowni i nie walili po kilka gram testa na tydzien , uprawiali inne sporty , rozwijali sie bardzo wszechstronnie i to bylo widac
On nie miał kontuzji Klatki :D LoL Jego Klatka wygląda normalnie na rzeźbie, u mnie na siłowni większość taką ma. Po prostu ma oddzieloną górną Klatkę od dolnej. Ta jasne a wszędzie wygrywa 2 miejsce. Na prawdę się sypie:D Zazdrościcie mu formy, stawy to on ma lepsze niż wy, dlatego takie ciężkie treningi potrafi robić. Zmieniony przez - [...]
Pewnie, że kobiety powinny trenować, tylko powiedzmy szczerze, że faceci odstraszają nas od siłki. Kiedys po zajęciach gadałam sobie z kilkoma dziewczynami i wszytkie jednomyslnie stwierdziłyśmy, że ciężko jest zacząć chodzić na siłownię z kilku powodów: po pierwsze nie ma instruktora dla kobiet, który by dokładnie pokazał jak należy wykonywać [...]
u mnie na silowni jestem zazwyczaj jedyną dziewczyną, gdy jakas inna sie pojawi to nie wysciubia nosa ze strefy kardio a gdy widzę takąchudzine na bieżni przez 50min,. to az mam ochote wcisnąc jej cięzarki i odżywkę bialkową, he he a ja podnoszę jeszcze malutko i chodze na razie tylko raz w tygodniu, na biceps hantle po 3 kilo, na triceps po 3, [...]
i kolejny tydzień minął i kolejne pomiary: waga: 90 klatka: 116 talia: 88 pas: 88 biodra: 102 udo: 63/63/53/53 łydka: 41/41,5 ramię: 41/42,5 przedramię: 36/36 dziś trening nóg, z upływem czasu na siłowni, chęci były coraz mniejsze, ale to co zaplanowane zostało wykonane przysiady 8x85 8x95 8x105 8x117 hack przysiady: 8x80 8x90 8x100 8x112 martwy [...]
między treningami na siłowni mam od 24 do 48 godzin, a między kolejnymi treningami tylko 24, na regenerację nie narzekam, jak wspomniałem nie robię nie wiadomo czego, po 3 serie na każdą partię, to tyle co połaskotać je, na razie póki przysiadów i ciągów nie mam, potem może być gorzej :d
W takim razie poszukam w tym hamburgu siłowni najwyżej wybule wiecej na karnety problem jest w tym ze konczymy jedną robote i jedziemy w inna miejscowosc na drugą ale rozumiem ze zaduzo nie zrobie ciezarami z budowy i hantelkiem bo to az smiesznie brzmi, co do suplementacji chodzilo mi bardziej o to czy oprocz dolewania sie gainerem, bialkiem i [...]
Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]
Ja w ogóle nie jem . a tak na powaznie, tak czy tak nie zgłodnieje na trenningu, nie są na tyle długie, i nie chodze głodny na trenningi. DZIEŃ 1 Klatka+biceps zrobiłem trenning szybki w godzine z czego ostatnie 10 min przez oliwe spedziłem w kiblu przez oliwe ;) Klatka: Płaska 60 rozgrzewka 80x10 90x8 95x4 za szybko poszedlem i mocy zabraklo [...]
redukcja Jechałem planem od konia ale ostatnio rozbiłem furę i strasznie drogo mnie naprawa kosztowała więc musiałem jakiś czas temu zrezygnować z jego konsultacji i ciągnę tym co miałem poprzednio. Poniedziałek, środa i piątek mam siłownie (ćwiczenia na poszczególne partie) + 30 minut biegania interwałami a we wtorek, czwartek i sobota lub [...]
TYDZIEŃ 1 Trening B.(po raz pierwszy) A. Martwy ciąg 1x15x20 kg 2x15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x10 kg 2x 13x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x28 kg 2x13x 28 kg C1. wypady 1 seria po 12 na noge sztanga 15 kg 2 seria po 8 na noge sztanga 20 kg na plecach C2. uginanie nóg leząc 1x15x3 2x12x3 [...]
po 1 masz opcje edytowania postów zamiast pisania jednego za drugim i robienia bałaganu po 2 nie musisz co chwile wklejac swoich zdjec ktore i tak nic nie wnoszą do tematu bo są to samoyebki po których nic nie widać po 3 poczytaj o treningu domatora, znajdziesz w wyszukiwarce na forum, ale najlepszą opcją było wykupić karnet na siłowni i zacząć [...]
[...] 15 jem zaa***isty obiad(albo ryz z kurczakiem albo makaron z innym miesem bo ryzu juz mam dosyc) o godzinie 16 30 szykuje sobie NO xploda.wypijam i po jakis 30min jestem an silowni. po treningu wale cell massa(problem bo chetnie bym wypil gainera) jak wypije cell massa to biore prysznic i jade do domu.kolo 19 jestem w domu. w domu oporowo ryz z [...]
- FBW ? - dzisiaj byłem drugi raz na siłowni i drugi raz na saunie i szczerze powiedzawszy czuję się rewelacyjnie - co do bieżni czy ma znaczenie czy biegam przed czy po treningu siłowym, jeśli tak czy bieganie przed treningiem siłowym może skutkować czymś złym - do do ilości treningów w tyg, narazie byłem 2 dni pod rząd, 30 min bieżnia, 1,5h [...]
Masa nr 2 na poważnie
